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深呼吸法告别虎背熊腰 你也可以有同款美背杀
2018-09-25 07:33 新浪时尚
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  导语:“小心机”的美女们总会在夏天备个露背装。正面不显山露水,背面却暗藏风波,引得路人频频回首,但是自己厚实的背部根本没法穿露背装。今天我们就来聊一聊,那些因为姿势不良而造成背部紧绷越来越厚实的问题该如何矫正。(来源:爱丽时尚网)

露背小心机露背小心机

  现在开始练习呼吸与伸展才是聪明的选择,运动时如果可以同时练习深呼吸效果会倍增。以穿上比基尼泳装,能够露出美背线条为目标,拥有超模同款美背杀!

  造成背部不美丽的原因Top5

  1、平常站立姿势很差,猫背,驼背、肩部往内缩。

  2、使用电脑手机时间过长。

  3、深呼吸的机会太少,观察一下会发现自己的呼吸都很浅。

  4、睡眠时间太短、或是睡眠品质很差,早上起不来。

  5、不知如何放松身体,两肩膀常常都是紧迫上扬状态。

美背杀美背杀

  首先最重要的就是舒缓筋骨,筋肉及骨骼的缓解,将会破除掉身体对坏习惯所留下不好的记忆,其中深呼吸占了很重要的一环。这就是前面说的学会放松脱力,放松脱力之后身体的可动范围会变宽,之后的运动才能获得最大的效果。单纯就深呼吸,也可以改善驼背。

  边走边练出美背的深呼吸法

  深吸4秒钟,然后停住呼吸2~3秒,然后再深呼吸4秒钟,慢慢地吐出气。这可以边走边做,深呼吸可以促进代谢,在不断地继续练习之中。背部可以紧实,身体线条也会慢慢重现。

  交替超人式美背法

  Step1 俯卧姿双手压往前

  Step2 吸气 右手往上提,对向的左脚往后延伸

  Step3 慢慢吐气回到中间

标准姿势标准姿势

  Step4 吸气吐气肚子用力,背部往上提,后脚用力往后延伸

  Step5 身体放松后 再次对角线向上提

  Step6 做8-10次换边

交替超人式美背法交替超人式美背法

  Tips:感觉到不只背部用力 是全身用力 你会发现整个身体都是需要核心稳定的。

  这个夏天你也可以像别人一样做一个性感girl了!

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